‏"‏اتاق کارکنان‏"‏
تازگیا باز دوباره وزن زیاد کردم‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏ساتومی تاچیبانا مربی تاریخ جهان آکادمی زنان کویو‏"‏ ساتومی تاچیبانا‏.‏
مجرد
جدی؟ بهت نمی خوره‏.‏
وقتی لباسام رو در بیارم قشنگ تابلو می شه‏.‏
یعنی لخت بشی؟ ولی تو کسی رو نداری که بخوای هیکلت رو نشونش بدی‏.‏
تو هم خوب بلدی زخم زبون بزنیا‏،‏ آینا‏-‏سنسی‏.‏
خب اگه اینقدر نگران این چیزایی‏،‏ چرا نمی ری ورزش رو شروع کنی؟
‏"‏باشگاه مرد نقره ای‏"‏ ‏"‏کمپین ثبت نام‏"‏
باشگاه مرد نقره ای؟
ظاهرا در سطح جهانی مشهوره‏.‏
تازگیا یه شعبه اش این اطراف باز شده‏.‏
صبر کن ببینم‏،‏ این خیلی به مدرسه نزدیک نیست؟
‏"‏باشگاه‏"‏ ‏"‏مدرسه‏"‏ یعنی رفت و آمدت آسونتر میشه‏.‏
ها‏.‏‏.‏‏.‏ ولی اگه بخورم به پست شاگرادم یا والدینشون چی؟
ترجیح می دم یه حد فاصل مشخصی بین کار و زندگی خصوصیم باشه‏.‏
والدین رو بی خیال‏،‏ هیچ دختر دبیرستانی نمی ره باشگاه‏.‏
انگار یه دوره مجانی هم گذاشتن‏.‏ چرا ته توش رو در نیاریم؟
خب‏،‏ شاید بعد کارم یه سر رفتم اونجا‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏اتاق کارکنان‏"‏ امروز می خوای بری باشگاه
‏"‏اتاق کارکنان‏"‏ معلومه‏!‏
:کانال تلگرامی ما https://t.me/AWsub
Forums.AnimWorld.Net Temari
‏"‏قسمت 3 'سنسی هم رژیم می گیره؟'‏"‏
ای بابا‏.‏‏.‏‏.‏ شاگردام اینجان‏.‏
تاچیبانا‏-‏سنسی‏!‏
شما هم باشگاه اسم نوشتین؟
این دختر باید دانش آموز سال دومی ساکورا هیبیکی از کلاس بی باشه‏.‏
‏-‏‏-‏نمراتش متوسطه‏.‏ ‏-‏‏-‏ایول‏.‏ ایول‏!‏
و اینم دانش آموز سال دومی آکمی سوریون از کلاس ایه
که نماینده انجمن دانش آموزی و یه شاگرد مدله‏.‏
از اینکه این دوتا با هم رفیقن جا خوردم‏.‏
امروز فقط برای دوره رایگانشون اومدم‏.‏
اوه‏،‏ پس به خاطر همینه‏!‏
ما هم تازه عضو این باشگاه شدیم‏!‏
این فرصت خوبیه‏،‏ اینجوری شمام می تونین با ما عین یه ماچو هیکلی به هم بزنین‏!‏
اوه‏،‏ درسته‏.‏
صبر کن ببینم‏،‏ گفتی ماچو؟
سنسی‏،‏ جدی نگیرش‏.‏
اون کشته مُرده عضله اس‏.‏
جدی؟
درکتون می کنم‏.‏ شما یه معلمی‏،‏ ولی یه زن هم هستی‏.‏
بیاین جفتمون قشنگ بدنسازی کنیم و تا جایی که می تونیم دل پسرای جیگر رو ببریم‏!‏
اوخ‏،‏ اون داره قضیه رو بدتر می کنه‏.‏
شانس رو باش‏،‏ با شاگردام به یه باشگاه می رم‏.‏
سنسی‏،‏ از این طرف‏!‏
خب‏.‏ بعد این دوره مجانی شون می ذارم می رم‏.‏
بذارین خودم رو معرفی کنم‏!‏ من مربی ماچیو ناروزو هستم‏.‏
از آشنایی تون خوشوقتم‏!‏
تاچیبانا‏-‏سنسی تو مدرسه مون کار می کنه‏.‏
جدی؟
پس امروز باید همگی با هم تمرین کنین‏!‏
منو حتما ثبت نام کنین‏.‏
ساتومی شاهزاده افسونگرش رو پیدا کرد‏.‏
تا حالا حرفه ای ورزش کردین؟
نه‏،‏ اصلا‏.‏ دلم نمی خواد اینو بگم‏،‏ ولی تازگیا خیلی بابت وزنم دلشوره گرفتم‏.‏
سعی کردم آخر هفته ها یه مقدار تمرین های قدرتی داشته باشم
ولی قشنگ چهار روز بعدش عضلاتم درد گرفت‏.‏
گرفتم چی شد‏!‏
مامانم همیشه از این شکایت می کنه که وقتی آدم پیر میشه به این زودیا آسیب دیدگی هاش خوب بشو نیست‏.‏
ساکورا‏-‏سان‏،‏ می خوای باهام در بیوفتی؟
‏-‏‏-‏الان حرکت اشتباهی زدم؟
‏-‏‏-‏تو خونه چه جور تمریناتی انجام می دین؟
‏-‏‏-‏آره‏،‏ کار درستی نکردی‏،‏ هیبیکی‏.‏
‏-‏‏-‏اوم‏،‏ شنا می رم‏،‏ چمباتمه می زنم
بشین و پاشو می رم و روی عضلات پشتم کار می کنم‏.‏
که اینطور‏.‏
کدوم قسمت بدنتون بیشتر درد می گیره؟
راستش رو بخواین‏،‏ هر جای بدنم که روش تمرین کنم درد می گیره‏.‏
چون معمولا ورزش نمی کنم‏.‏‏.‏‏.‏
وقتی دردم می گیره نباید ورزش کنم؟
اوه‏،‏ نه‏،‏ دلیلش این نیست‏.‏
چیزی که مهمه نجوه ورزش کردنتونه‏.‏
می تونین اعضای بدنتون رو طوری تمرین بدین که درد نگیرن‏.‏
♪ دروس عضلانی ماچیو♪
‏"‏دروس تمرین های قدرتی مربی ماچیو‏"‏
سلام‏،‏ بچه ها‏!‏ هنوز بدنتون خط نیوفتاده؟
‏"‏چطور از دمبل استفاده کنیم‏"‏ ‏"‏مربی‏:‏ ماچیو ناروزو‏"‏ امروز یاد می گیریم که چطور با دمبل دو سر بازوتون رو تمرین بدین‏!‏
چرا لخت و پتیه؟ و بدن خط خطی چیه دیگه؟‏!‏
سخت نگیر‏،‏ سنسی‏،‏ اون همیشه همین کارا رو می کنه‏.‏
دمبل ها رو بگیرین دستتون و سرجاتون وایستین‏.‏
‏"‏پاها به اندازه عرض شانه باز‏"‏
‏"‏سرشانه هاتون رو شل کنین‏"‏
‏"‏سرشانه ها رو شل کنین‏"‏ ‏"‏پاهاتون رو به اندازه عرض شانه باز کنین‏"‏ و اجازه بدین شانه هاتون راحت باشن‏.‏
‏"‏قوز نکنین‏"‏
وقتی دمبل رو بلند می کنین‏،‏ حواستون باشه که آرنجتون رو به جلو و عقب تاب ندین‏.‏
‏"‏مراقب آرنج تون باشین‏"‏
‏"‏کلک‏"‏ یه حرکت ناگهانی فشار روی دو سر بازتون رو کم می کنه
حالا دستتون رو رو به بالا ببرین‏،‏ بچرخونینش‏،‏ تا روی دو سر بازوتون موثرتر کار کنین‏.‏
به علاوه این حرکت از آسیب دیدگی هم جلوگیری می کنه‏.‏
وقتی دمبل رو میارین پائین‏،‏ کاملا آرنج تون رو دراز نکنین‏.‏
اینجوری ممکنه بهش لطمه بزنین‏.‏
ولی هنوزم وقتی شنا می رم دردم میاد‏.‏‏.‏‏.‏
نگران نباش‏!‏
برای شنا زدن از سه سر بازوت استفاده می کنی
‏"‏عضله سه سر بازو‏"‏ و دمبل زدن مال دوسر بازوته‏.‏
‏"‏عضله دو سر بازو‏"‏ ‏"‏عضله سه سر بازو‏"‏
وقتی دو سر بازوت منقبض بشه‏،‏ سه سر بازوت کشیده می شه‏.‏
‏"‏عضلاتی که عملکردشون بر عکس همدیگه اس جفت های آنتاگونویستیک نامیده می شن‏.‏‏"‏
می تونین به جای اینکه یکی از عضلات رو تمرین بدین روی جفتشون کار کنین‏.‏
این تعادل کلید پرورش اندامه‏.‏
بیاین تعادل رو خوب برقرار کنیم و کل بدن رو تمرین بدیم و یه سطح بالایی از هیکل ماچویی برسیم‏!‏
ولی من نمی خوام ماچو بشم که‏.‏‏.‏‏.‏
امروز با دمبل دو کیلوئی شروع کن‏.‏
دو کیلوئی؟ یعنی وزنه به این سبکی هم جواب می ده؟
معلومه‏!‏
در پرورش اندام تمرین های کارامد و به شکل مناسب از همه بیشتر اهمیت داره‏،‏ نه سنگینی وزنه‏.‏
بیشتر مردم مخصوصا مردا سعی می کنن از همون اول کار وزنه های سنگین بزنن‏.‏
آه‏،‏ می تونم درکشون کنم‏.‏
اگه خودت رو مجبور کنی که وزنه سنگین بزنی اونوقت خودت رو با حرکات آنی گول می زنی
که تحریک عضلانیت رو به نصف کاهش می ده‏.‏
ببین‏،‏ اونا دارن با وزنه هایی که می تونن بزنن به راحتی این حرکت رو انجام می دن‏.‏
درسته‏.‏
در ضمن حواسم هست که به شکل درست و با وزنه قابل کنترل تمرین کنم‏.‏
من دمبل های 50 کیلوئی می زنم‏.‏
ناموسا اینم با ما از یه گونه اس؟
خیلی خب‏،‏ بیا جدی بریم تو کارش‏.‏
می تونی تا عادت کنی بازوهات رو عوض کنی‏.‏
باشه‏!‏
یک‏.‏‏.‏‏.‏ دو‏.‏‏.‏‏.‏
سه‏.‏‏.‏‏.‏ چهار‏.‏‏.‏‏.‏ پنج‏.‏‏.‏‏.‏ شش‏.‏‏.‏‏.‏
حتی با وزنه های سبک‏،‏ سخت می شه این همه تکرارش کرد‏!‏
لازم نیست دمبلی به این وزن بخرین‏.‏
یه بطری پس از آب هم کافیه‏.‏
گرفتم‏!‏
وایی‏،‏ سنسی‏،‏ حسابی داری کار می کنیا‏!‏
کار جفتتون تموم شد؟
معلومه‏!‏ ما سه ست کامل رو رفتیم‏!‏
ایول به شماها‏!‏
بنیه تون بیشتر شده‏!‏
این چیه؟ ببخشید‏،‏ تاچیبانا‏-‏سنسی؟
ببخشید مزاحم تمرین تون می شم‏.‏‏.‏‏.‏
ها؟ چی شده‏،‏ سوریوین‏-‏سان؟
اوم‏،‏ می تونم ببینم که یه لکه تیره عجیبی روی شکمتون افتاده‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏-‏‏-‏ اوه‏،‏ نه ه ه ه ه‏!‏
واقعا هستش‏.‏ حتما یه دونه از این مایوهای عجیب غریب دارین‏.‏
اوه‏،‏ خب می دونین‏،‏ من‏.‏‏.‏‏.‏
مایوهای جور واجوری تنم کردم‏.‏
خب واسه چی؟ دوست پسرتون از اینجور چیزا خوشش میاد احیانا؟
خب‏،‏ شایدم یه همچین چیزی باشه‏.‏‏.‏‏.‏
خب دیگه‏،‏ سر به سرش نذارین‏.‏
تاچیبانا‏-‏سان آزاده که هر جور سرگرمی خفنی که عشق بکشه داشته باشه‏!‏
‏-‏‏-‏ها؟ ‏-‏‏-‏هر کسی کار خودش بار خودش آتیش به انبار خودش‏!‏
بله‏!‏
ماچیو‏-‏سان‏.‏‏.‏‏.‏
خوشحالم که به دادم رسیدی‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ ولی گمونم اینجا یه سوتفاهم بزرگی پیش اومده‏.‏
خستگی دارم می میرم‏!‏
خب سنسی‏،‏ بعدا می بینمت‏!‏
آه‏،‏ خسته نباشی‏!‏
به سلامت بری خونه‏!‏
به هیچ کس چیزی راجع به سرگرمی خفنت نمی گیم‏!‏
فقط یه نمه سوتفاهم شده‏!‏
اوخ‏،‏ گشنمه‏.‏
امروز زیاد به خودت فشار آوردی‏.‏
می خوای بریم یه چیزی بخوری؟
وحشت کردم‏!‏
ولی رازم برملا نشد‏!‏
‏"‏تاچیبانا‏"‏ مشخصه که هیچ وقت نمی تونستم چیزی به شاگردام بگم‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ که سرگرمی معلم شون کاسپلیه‏!‏
تو آخرین رویدادی که شرکت کردم لباسام یه خرده تنگ شده بود‏.‏‏.‏‏.‏
باید واسه دفعه بعدی برگردم رو فرم‏!‏
تاچیبانا ساتومی‏،‏ 29 ساله‏.‏
یه کاسپلیر معروفه که تحت نظر آلیاس یولیا ریکو کار می کنه‏.‏
اون شروع کرده که بدنش رو برای رویداد بزرگ تابستونی آماده کنه‏.‏
ها‏،‏ فکر می کردم تازگیا خیلی با هم قرار می ذارین‏.‏
پس با هم به یه باشگاه می رین؟
از اینکه واسه نهار اومدی پیشمون ممنونیم‏،‏ اورهارا‏-‏سان‏.‏
آیاکا صدام کنین‏.‏ امیدوارم خوب با هم کنار بیایم‏.‏
بی خیال‏،‏ بیاین تعارف و شوخی رو بذاریم واسه بعد و زود یه چیزی بخوریم‏!‏
باشه‏،‏ باشه‏.‏
وایی‏،‏ اشتهات تمومی نداره‏.‏
پس بیاین بخوریم‏!‏
یوهو‏،‏ وقت نهاره‏!‏
ها؟ اینجا یه جای کار می لنگه‏.‏‏.‏‏.‏
هیبیکی‏،‏ ببینم جعبه بنتوت بازم بزرگتر شده؟
الان چند ردیفه شده‏.‏
اوه‏،‏ قدیمیه ام رو با اینی که تو خونه پیداش کردم عوض کردم‏.‏
ولی محتویاتش عادیه‏.‏
‏"‏برنج‏"‏ ‏"‏ناگت مرغ‏"‏ ‏"‏سیب زمینی سرخ شده‏"‏ ‏"‏کوفته قلقلی‏"‏ ‏"‏نون و همبرگر کوچک‏"‏ اینا رو دارم‏.‏
‏"‏برنج‏"‏ ‏"‏ناگت مرغ‏"‏ ‏"‏سیب زمینی سرخ شده‏"‏ ‏"‏کوفته قلقلی‏"‏ ‏"‏نون و همبرگر کوچک‏"‏ نمی خوایم یه دسته ورزشکار رو غذا بدیم که‏!‏
‏"‏ماهی سفید سرخ شده‏"‏ ‏"‏کوفته برنجی‏"‏ ‏"‏جوجه سرخ شده‏"‏ ‏"‏میگو سرخ شده‏"‏ الان این یه وعده غذائیته؟
‏"‏ماهی سفید سرخ شده‏"‏ ‏"‏کوفته برنجی‏"‏ ‏"‏جوجه سرخ شده‏"‏ ‏"‏میگو سرخ شده‏"‏ آره دیگه‏،‏ صبحونه ام هم روشه‏.‏
همیشه تا جای ممکن دیر بلند می شم‏،‏
‏-‏‏-‏واسه همین وقت نمی کنم صبحونه بخورم‏.‏ ‏-‏‏-‏دیرم شد‏!‏
بازم‏،‏ این یکمی زیادی نیست؟
چاره ای ندارم خب‏!‏ سعی می کنم تا موقع نهار چیزی نخورم‏!‏
‏"‏بستنی‏"‏ تازگیا به خاطر وزن کم کردن کلا هله هوله رو گذاشتم کنار‏،‏ و فقط یه بار در روز یه چیزی می خورم‏!‏
ها‏،‏ از آدم بی اراده ای مثل تو بعیده‏.‏‏.‏‏.‏
هه‏،‏ هه‏.‏ خب‏،‏ خواهی دید‏.‏
تا تابستون یه هیکلی درست کنم که حظ کنی‏!‏
ببخشید هیبیکی؟
این رژیم دقیقا تاثیر برعکس داره‏.‏
منظورم اینه که کشتی گیرای سومو که می خوان وزن زیاد کنن یه همچین رژیمی می گیرن‏!‏
چی؟
‏"‏دروس رژیمی آکمی‏"‏
به دروس رژیمی آکمی خوش اومدین‏!‏
وقتی با معده خالی یه مرتبه یه عالمه غذا می خورین
‏"‏قار و قور‏"‏
‏"‏سطح قند خون‏"‏ قند خونتون می ره بالا‏.‏
پانکراستون مقدار زیادی انسولین ترشح می کنه‏،‏ انسولین هورمونیه که به سلول ها انرژی می رسونه‏.‏
‏"‏انسولین‏"‏
این مقدار زیاد انسولین انرژی رو هم به سلول های عضلانی و هم به سلول های چربی می رسونه‏.‏
‏"‏انسولین‏"‏ ‏"‏چربی‏"‏ ‏"‏عضله‏"‏
این مکانیسم بدنی تون برای ذخیره چربی در اثر پرخوریه‏.‏
به عبارت دیگه‏،‏ این عادتت که صبحونه نمی خوری و عوضش نهار زیاد می خوری
باعث می شه خیلی راحت وزن زیاد کنی‏.‏
اوه‏،‏ آره‏،‏ قشنگ درک می کنم‏.‏
اوخ‏!‏ آه ه‏!‏ گند زدم‏!‏
دیگه تا تابستون عمرا وزن کم کنم‏!‏
نترس هیبیکی‏!‏
هنوز تا تابستون بشه وقت داری‏!‏
چرا یه رژیم بدنسازی رو امتحان نمی کنی؟
رژیم بدنسازی؟‏!‏
‏"‏غرش‏"‏
من یه همچین تصوری ازش دارم‏.‏
چه کلیشه ای‏.‏
چرا داره موقع خوردن داد می کشه؟
مشکلی نیست هیبیکی‏.‏ بدنسازا نباید فقط به خاطر قدرتشون به خودشون ببالن‏.‏
بدنسازای حرفه ای سعی می کنن قبل یه مسابقه چربی بدنشون رو به زیر سه درصد برسونن‏.‏
زیر سه درصد؟‏!‏
جدی؟ این مساویه با درصد چربی یه بوکسور قبل مسابقه‏.‏
می شه گفت که بدنسازا خیلی حرفه ای رژیم می گیرن‏.‏
حالا که حرفش شد‏،‏ اینم از بنتوی من‏.‏
‏"‏ملون تلخ نمکی‏"‏ ‏"‏سالمون کبابی‏"‏ ‏"‏بروکلی آبپز‏"‏ ‏"‏سفیده تخم مرغ‏"‏تاماگویاکی‏"‏ ‏"‏برنج قهوه ای‏"‏ ‏"‏سینه جوجه بخارپز
وایی‏!‏
وایی‏،‏ برعکس مال هیبیکی خیلی رنگارنگه‏!‏
مطمئنم که از لحاظ مواد مغذی متعادله‏.‏
غذای هیبیکی پر از چیزای سرخ کردنیه‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏سرخ شده‏"‏
‏.‏‏.‏‏.‏ ولی مال تو کلی چیز داره که یا کباب شدن یا بخارپز‏.‏
‏"‏بخار پز شده و کباب شده‏"‏
درسته‏.‏‏.‏‏.‏
حاضر کردن این جور غذاها مقدار کالری دریافتی رو کلا عوض می کنه‏!‏
‏"‏کم← کالری →بالا‏"‏ ‏"‏بخارپز <آبپز < سرخ شده ملایم < سرخ شده‏"‏
منطقیه‏.‏
وقتی مقدار مواد خوراکیت یکی باشه‏،‏ بهتره که به روش کم کالری تر غذات طبخ بشه‏.‏
هوم‏،‏ حتی اگه برام خوب باشه‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ نمی تونم با سه بار در روز غذا خوردن سر کنم‏.‏
منم میان وعده می خورم‏.‏
جدی؟‏!‏ و با این حال هیکلت اینه؟
علاوه بر صبحونه‏،‏ نهار‏،‏ شام‏،‏ دو وعده میان وعده هم می خورم‏،‏ میشه کلا پنج بار در روز‏.‏
‏"‏رژیم بدنسازی آکمی‏"‏ یه رزیم بدنسازی یعنی اینکه هیچ وقت خودتون رو سیر سیر نکنین‏.‏
مقدار غذایی که در یه وعده مصرف می کنین رو با غذا خوردن در دفعات بیشتر کم می کنین‏.‏
این از بالا رفتن ناگهانی قند خونتون جلوگیری می کنه چون هیچ وقت با شکم خالی غذا نمی خورین‏.‏
‏"‏پروتئین تخته ای‏"‏ مثال هایی از میان وعده ها شامل ایناست
‏"‏کنسرو ماهی‏"‏ تن ماهی
‏"‏پروتئین ‏(‏‏‏مخلوط با پروتئین)‏‏"‏ و البته اینجام پروتئین هست‏!‏
موضوع اینه که باید غذاهای پر پروتئین و کم کالری رو انتخاب کنیم‏!‏
تعجب می کنم اشکالی نداره اینهمه بخوریم‏.‏
خیلی خب‏،‏ حالا دوزاریم افتاد‏!‏
می خوام یه رزیم بدنسازی بگیرم و تا تابستون کلی وزن کم کنم‏!‏
ولی خیلی سخته‏.‏‏.‏‏.‏
‏-‏‏-‏هنوز شروع نکرده کم آورد‏!‏ ‏-‏‏-‏نمی تونم جوجه سوخاری یا رامن بخورم‏.‏‏.‏‏.‏
خوشحال باش هیبیکی‏!‏
لازم نیست حتما غذاهای پر کالری روکاملا از رژیمت حذف کنی‏.‏
‏"‏کلک روز‏"‏ اگه یه روز رو بذاری واسه اینکه هر چی دلت می خواد بخوری رژیمت موثرتر میشه‏!‏
وقتی یه رژیم کم کالری می گیرین‏.‏‏.‏‏.‏
تازگیا به اندازه کافی کالری نگرفتم‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ بدنتون در نهایت اینجوری فکر می کنه و وارد فاز ذخیره انرژی می شه‏.‏
روز کلک این فرایند رو خنثی می کنه‏.‏
با رها کردن خودتون‏،‏ بدنتون رو طوری گول می زنین که خیال کنه به اندازه کافی کالری می گیره‏.‏
اوه‏،‏ به اندازه کافی کالری گرفتم‏!‏
اگه خودت رو راحت بذاری هم می تونی وزن کم کنی؟‏!‏
ظاهرا اگه تا دلت می خواد از غذاهای مورد علاقه ات بخوری استرست هم کم میشه‏.‏
وقتی رژیم رو شروع کردی‏،‏ خوبه که یه روز در هفته روز کلک داشته باشی‏.‏
ایول‏!‏ گمونم می تونم از پسش بربیام‏!‏
امروز دوباره یه رژیم جدید می گیرم‏!‏
‏"‏املت برنج‏"‏
‏"‏اسپاگتی ناپولیتانیا‏"‏
‏"‏استیک‏"‏
ایتاداکیماس‏!‏
با روز کلک رژیم رو شروع می کنم‏!‏
می خوام تا خر خره بخورم‏!‏
نه‏،‏ صبر کن‏،‏ هیبیکی‏!‏بدنت اول باید به رژیم کم کالری عادت کنه
و گرنه فایده ای نداره که این همه‏.‏‏.‏‏.‏
این دختر اصلا حالیش نمیشه چی به چیه‏.‏
هیبیکی هنوز حتی یه قدم به هدفش نزدیک نشده‏.‏‏.‏‏.‏
آخیش‏.‏‏.‏‏.‏
به موقع به اندازه کافی واسه این رویداد وزن کم کردم‏.‏
چیزی نمونده بودا ولی به زوری تونستم بدم رو به سطح قابل قبولی برسونم‏.‏
ولی هنوز با ایده آلم فاصله دارم‏.‏‏.‏‏.‏
همش به لطف توجه مربی دوست داشتنیم ماچو‏-‏سانه که به اینجا رسیدم‏.‏
رفتن به باشگاه بعد کار پنج روز در هفته همچینم چیزی بدی نیست‏.‏‏.‏‏.‏
ولی اینکه با شاگردام به یه باشگاه می رم هنوز یکمی رو مخمه‏.‏
بی خیال حالا‏.‏ به هر حال که اونا آخرش نفهمیدن سرگرمی من چیه‏.‏
خیلی مزخرف میشه که بازیچه دست شاگردات بشی‏.‏
وایی‏،‏ حواس همه مردم رفته به اون کاسپلیر‏!‏
وایی‏،‏ چه لباس خفنی‏.‏
اونا اینجا چه غلطی می کنن؟‏!‏
ها؟ گمونم یه صدای آشنایی شنیدم‏.‏‏.‏‏.‏
این دخترا اینجا چیکار می کنن؟
یعنی دارن دنبال من می گردن؟
اوه‏!‏ ها‏!‏ پیدات کردم‏!‏
داشتیم دنبالت می گشتیم ماچیو‏-‏سان‏!‏
هی‏،‏ جفتتون با هم اومدین‏!‏
چرا یهو تصمیم گرفتی بزنی تو کار کاسپلی؟
‏-‏‏-‏یکی از دوستام ازم خواست امتحانش کنم ولی خودش به خاطر سرماخوردگی تابستونی نتونست بیاد‏.‏ ‏-‏‏-‏حتی اونم اینجاست‏.‏‏.‏‏.‏
ماچیو‏-‏سان اون لباس همون چیزیِ که فکر می کنم؟
فهمیدین چیه؟ این مال اولین مانگای عضلانیه جهانه‏،‏ ‏"‏با یه میله صاف وزنه برداری کن‏"‏
اون دیگه چه مانگائیه؟
اوه‏،‏ من این سری مانگا رو می شناسم‏!‏
داداش بزرگه ام جمعش می کرد‏!‏
این یه مانگای معروفه که تو کتاب مقدس ورزشی یعنی ماهنامه مرد عضلانی چاپ می شد‏.‏
هر کسی که تو کار ورزشه باید یه چیزایی ازش بدونه‏!‏
تا حالا اسمشم به گوشم نخورده بود‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏،‏ اون مال با یه میله صاف وزنه برداری کنه‏!‏
لامصب پادشاه عضلات چه هیکلی داره‏!‏
ببخشید می تونم یه عکس ازتون بگیرم؟
لطفا بذارین یه عکس ازتون بگیرم‏!‏
‏-‏‏-‏ها؟ واقعا اینقدر محبوبه؟‏!‏ ‏-‏‏-‏خواهش می کنم‏!‏
میشه لطفا برامون یه فیگور بگیرین؟
البته‏!‏
خیلی خب‏،‏ بفرماین‏!‏
‏-‏‏-‏با ماهیچه هاتون وزنه چند کیلویی رو می زنین؟‏!‏
‏-‏‏-‏با یه جمله چرت هم کاملش کرد‏!‏ ‏-‏‏-‏با ماهیچه هاتون وزنه چند کیلویی می زنین؟‏!‏
‏-‏‏-‏اون جمله معروفش رو به زبون آورد‏!‏ ‏-‏‏-‏این فیگور مال ویرایش اول کاره‏!‏
‏-‏‏-‏فوق العاده اس‏!‏ ‏-‏‏-‏با اورجینالش مو نمی زنه‏!‏
جمعیت می خوان بخورنش‏!‏
ایول‏،‏ کلی خاطره برام زنده شد‏!‏
ماچیو‏-‏سان واقعا شبیهشه‏!‏
چرا شما دوتا از این چیزا خبر دارین؟
فقط منم که هیچی ازش نمی دونم؟‏!‏
ممکنه لطف کنین و اون صحنه رو اجرا کنین؟
آه‏،‏ اون صحنه رو می گین‏!‏
پس از یه چیز بلند استفاده یم کنم‏.‏‏.‏‏.‏
منظورت از بلند هالتره؟
این دیگه کاسپلی نیست عاقا‏!‏ اونو از کدوم گوری آوردی؟‏!‏
پس لطفا اجازه بدین یکی از مشهورترین صحنه های داستان رو دوباره به اجرا در بیارم‏.‏
عضلات سه گوشم خسته و کوفته اس‏!‏
اصلا منطقی نیست و آدم شاخ درمیاره‏!‏
خودشه‏!‏ صحنه مشهور پادشاه عضلانی‏!‏
پرس جلویی نهایی‏!‏
واقعا عاشقشن‏!‏ اصلا این پادشاه عضلات کی هست؟
♪ دروس عضلانی ماچیو ♪
‏"‏دروس تمرین های قدرتی مربی ماچیو‏"‏
حالا بیاین یاد بگیریم چطور پرس سینه بزنیم‏!‏
چرا یه مرتبه رسیدیم به اینجا؟‏!‏
‏"‏حالت پایه پرس سینه‏"‏ پرس سینه عضلات سرشانه تون رو تقویت می کنه‏!‏
واقعا داریم اینکار رو می کنیم؟
میله رو با یه حرکت دست ببرین بالا و نگهش دارین‏.‏
میله رو بالای ترقوه تون قرار بدین‏.‏
سینه رو صاف نگه دارین و آرنج ها رو به جلو‏.‏
وقتی میله رو بلند می کنین آرنج هاتون رو کاملا نکشین‏.‏
میله رو بیارین پائین و برگردین به حالت اولتون‏.‏
اینجوری پرس سینه می زنین‏!‏
هشدار‏:‏ بالاتنه تون رو خم نکنین‏،‏ و گرنه ممکنه قسمت پائین پشتتون آسیب ببینه‏!‏
بالاتنه تون رو با توجه به عضلات شکمی و ستون فقراتتون صاف نگه دارین‏.‏
‏"‏عضله دلتایی‏"‏ پرس سینه می تونه روی عضلات دلتایی میانی و جلویی تون تاثیر بذاره‏.‏
همین طور که شونه هاتون پهن تر میشه‏،‏ به نظر میاد که درم قایسه با اون دور کمرتون کم شده‏.‏
این تمرین رو به خانم ها توصیه می کنم‏!‏
تبدیل به یه جلسه درس تربیت بدنی شد‏!‏
خسته شدم‏.‏
‏"‏از کارای یه مرد رک و راست خسته شده‏"‏
خوشبختانه ماچیو‏-‏سان اونقدری جلب توجه کرد که من لو نرفتم‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ ولی گذاشتم کاملا گاردم پائین بیاد‏.‏ فکرش رو بکن همینجا بخورم به پست شاگردام‏.‏
خب‏،‏ منو ندیدن‏،‏ به خیر گذشت‏.‏
صبر کن ببینم‏،‏ اون تاچیبانا‏-‏سنسی نیست؟
اوه‏،‏ چرا راست می گی‏!‏
هی‏!‏ چه خوب شد اینجا دیدیمتون‏!‏
پس شمام اومده بودین‏!‏
کارم تمومه‏!‏
ها؟ واسه چی اون چمدون و کوله پشتی رو با خودتون آوردین؟
هه‏،‏ هه‏.‏ پس جریان اینه‏.‏‏.‏‏.‏
نیومده بودین تا دوجین شی بخرین که‏،‏ ها؟
حتما شمام تو کار بی الین‏.‏ پش ازشون خوشتون میاد‏،‏ ها؟
تو مدرسه به کسی چیزی نگو باشه؟
در حالی که یه سوتفاهم جدید به وجود اومده
خیال ساتومی راحت شد که سرگرمیش هنوز فاش نشده‏.‏
‏"‏وقتی یه بدنساز حرفه ای مردم رو به وجد میاره‏!‏‏"‏ ‏"‏این پادشاه عضلات واقعی نیست؟
فردای این نمایش تصویر ماچیو همه جای نت پخش شد‏.‏
ولی این پادشاه عضلات کدوم خریه اصلا؟‏!‏
امروز می خوایم دمبل زدن رو مرور کنیم‏!‏
‏"‏دمبل زدن‏"‏
چیزی دم دستتون هست که بتونین ازش به عنوان وزنه استفاده کنین؟
یه چیزی که حدود دو کیلو وزنش باشه خوبه‏!‏
می تونه یه چیزی به وزن یه بطری بزرگ آب معدنی باشه‏.‏
می تونین یه کیسه رو هم با کتاب پر کنین‏.‏
همه حاضرین؟
پاهاتون رو به عرض شونه باز کنین‏.‏
شونه هاتون رو آروم کنین و همین طور که وزنه رو بلند می کنین آرنج تون رو خم کنین‏.‏
اولین بار که امتحان می کنین یکمی سخته‏!‏
با بازوی راست شروع می کنیم‏.‏
حاضر‏،‏ آماده‏.‏‏.‏‏.‏
برو که رفتیم‏!‏
آروم مچ دستتون رو بیارین جلو‏.‏
آرنج تون رو زیادی خم نکنین و یا به حرکت آنی تکیه نکنین‏!‏
برو که رفتیم‏!‏
عضلاتتون هم خوشحالن‏!‏
ریتمش رو حفظ کنین‏!‏
می تونین بیشتر هم فشار بیارین‏!‏
ناموسا خیلی سخته‏.‏‏.‏‏.‏
پادشاه عضلات‏،‏ جون خودت یکم از قدرتت رو به منم بده‏!‏
حواستون به زاویه آرنج تون باشه‏!‏
آخریش‏!‏
خسته نباشین‏!‏
اینو ادامه بدین‏،‏ تا بازوهای محکمی داشته باشین‏!‏
و بازم مثل همیشه‏.‏‏.‏‏.‏
عقل سالم در بدن سالم‏!‏
حالا با دست چپتون اینکار رو کنین‏!‏
در حین تبلیغات بازرگانی انجامش بدین‏!‏
حالا برین واسه دست چپ‏.‏
حاضر‏،‏ برو که رفتیم‏!‏